Как помочь ребенку справиться с тревогой и тревожным состоянием

Все дети рано или поздно испытывают тревогу в своей жизни. Тем не менее, некоторые дети склонны тревожиться больше, чем другие. Если вы научите ребенка справляться с чувством тревоги еще в раннем возрасте, это поможет ему преодолевать такие состояния, когда он станет старше. Безусловно, вам очень больно видеть, когда ваш ребенок страдает, испытывая чувство страха, тревогу, нервозность и застенчивость. К счастью, вы можете помочь своему ребенку справиться со своим состоянием. Если вам кажется, что состояние ребенка достаточно тяжелое, вы можете обратиться за медицинской помощью. Если вы обеспокоены состоянием вашего ребенка, но не уверены, в чем кроется причина, вы можете начать читать эту статью.

Как помочь ребенку преодолеть тревожность

1. Обучите ребенка технике глубокого дыхания, чтобы помочь ему расслабиться.

Глубокое дыхание - эта техника, которая поможет ребенку быстрее успокоиться. Объясните ребенку, что, когда он переживает о чем-то, он начинает дышать быстрее, чем обычно. Скажите ребенку, что из-за этого его состояние усугубляется. Глубокое дыхание означает выдохи и вдохи, которые наполняют верхнюю и нижнюю часть легких и вовлекают мышцы нижней части туловища в этот процесс.

• Поощряйте ребенка дышать через нос и заполнять легкие воздухом. Если ваш ребенок не понимает, как это сделать, положите руку ему на живот и объясните, что, когда он дышит, его животик должен увеличиваться. После того, как ребенок понял, что значит глубоко дышать, перейдите к практическим занятиям. Делайте вдох в течение 10 секунд, задержите дыхание на минуту, а затем сделайте выдох в течение 10 секунд. Объясните ребенку, что он должен повторять это упражнение до тех пор, пока не почувствует себя лучше.

2. Научите ребенка приемам мышечной релаксации.

Если ваш ребенок научится расслабляться, ему будет легче справиться со своей тревогой. Попросите ребенка сесть в спокойном месте с естественным освещением. Объясните ребенку, что он должен напрячь каждую группу мышц по одной за раз, начиная с ног и двигаясь вверх к шее. Затем он должен расслабить все мышцы. Если ваш ребенок не понимает, как это делать, покажите ему на своем собственном примере, напрягая все мышцы.

• Вы также можете уложить ребенка на кровать ,чтобы он почувствовал полное расслабление тела.

3. Помогите ребенку справиться с тревожными мыслями.
Эту технику лучше всего использовать для детей большего старшего возраста. Ваш ребенок может видеть мир через пелену негативных мыслей. Если вы поможете ребенку справиться с его страхами и изменить свой внутренний мир, вы достигнете многого.

• Для того чтобы избавиться от негативных мыслей, побуждайте ребенка заменять их положительными приятными мыслями. Если ваш ребенок не хочет ходить в школу, напомните ему, что там у него есть друзья, которые хотят поиграть с ним, а также скажите о том, что его учитель расскажет ему много полезного.

• Научите ребенка говорить себе: "Я сейчас расстроен, но это скоро пройдет"

4. Не пытайтесь уйти от проблемы.

Когда человек расстроен и чувствует тревогу, он может всеми способами пытаться уйти от проблем. Конечно, отстраниться от своей проблемы на какое-то время может быть хорошим решением, но в любом случае вам придется решать эту проблему, поэтому откладывание ее на потом может только усугубить ситуацию. Кроме того сами того не желая, вы будете продолжать думать о своей проблеме, что только увеличит уровень вашей тревоги. Если ребенок не научится решать проблемы, вполне вероятно, что со временем ситуация усугубится и с ней будет сложно справиться.

• Представьте ситуацию - ваш ребенок очень переживает по поводу предстоящего выступления перед классом. Возможно, он даже отказывается делать это. Желая облегчить участь своего ребенка, вы можете попросить учителя отменить его выступление. Итак, что же произойдет, когда ваш ребенок подрастет, и должен будет выступать перед большой аудиторией? Скорее всего, он будет испытывать еще большую тревогу и переживания, чем это было в его детстве.

5. Помогите ребенку преодолеть страх.

Часто дети избегают определенных ситуаций или мест из-за своего страха. Чтобы преодолеть свои страхи, они должны научиться правильно справляться с ними. Начните с того, что не так страшно для ребенка, и переходите к ситуациям, которые вызывают большее беспокойство. Для этого:

• Начните с ситуаций, которые связаны с меньшим уровнем беспокойства, а затем постепенно переходите к ситуациям, которые вызывают большую тревогу. Создайте такие ситуации для ребенка, а затем напоминайте ему о необходимости использования методов релаксации. Если у ребенка не получается адекватно отреагировать на ситуацию, помогите ему. После того, как ребенку удалось справиться со своей тревогой, оставьте его и пусть он наслаждается своим триумфом.
• Например, если ваш ребенок боится выступать перед классом, пусть он попробует выступить перед вами, затем перед друзьями, и.т.д., пока он не будет готов выступить перед всем классом.

6. Заверяйте ребенка в своей любви.

ваш ребенок должен знать, что вы его любите  и принимаете таким, какой он есть. Вы можете думать, что ваш ребенок и так это знает, но постоянно заверяя ребенка в своей любви, обнимая и обращаясь с ним, вы помогаете ему справиться с тревогой.

• Помните, о том, что дети невероятно чувствительны к реакции родителей, поэтому, если вы хотите чтобы ваш ребенок не испытывал тревогу, проанализируйте свое поведение. Принимайте ребенка таким, какой он есть, сосредотачивайтесь на его положительных качествах, научитесь расслабляться и бороться со страхом, и вы сможете помочь ребенку справиться с тревогой и беспокойством.

Избегайте негатива.

Какой бы метод вы не выбрали, подойдите к этому с положительным настроем. Негатив будет только усугублять ситуацию для вашего тревожного ребенка.

Диагностика тревоги у ребенка.

Поговорите с ребенком, расспросите, какие физические симптомы он испытывает.

Дети могут проявлять беспокойство по-разному. Как правило, это отличается от симптомов, с которыми сталкиваются взрослые. Существуют три основные составляющие симптомов тревоги: физические, психические и поведенческие. Физические симптомы порой трудно определить. Поэтому очень важно расспрашивать ребенка о его физическом состоянии. Для того, чтобы выяснить физические симптомы, вы должны интересоваться самочувствием ребенка. Ваш ребенка может чувствовать:

• учащенное сердцебиение;
•  учащенное дыхание;
• боль в животе или тошнота;
• ощущение жара или озноба;
• потливость, дрожь и головокружение.

Поговорите с ребенком о его переживаниях.

Ваш ребенок может о многом беспокоиться. Возможно, он переживает по поводу предстоящего события. Маленьким детям сложно идентифицировать тревожные мысли, даже когда они испытывают беспокойство. Это также может относиться к детям старшего возраста (или к взрослым). Примеры тревожных мыслей:

• что если я упаду с велосипеда и все будут смеяться?
• что если мама не заберет меня со школы?
• что если дети будут плохо ко мне относиться?
•  что если я плохо напишу диктант? и т.д.

Обращайте внимание на поведение и поступки ребенка, которые могут говорить о том, что он испытывает тревогу. 

Очень часто дети, которые испытывают тревогу, стараются избегать ситуаций, связанных с их переживаниями или же пытаются найти успокоение. Чаще всего ребенок будет стремиться избежать провоцирующих тревогу ситуаций. Чувствуя угрозу, ребенок будет пытаться избежать ситуации или события, которые вызывают страх. Безусловно, если существует реальная угроза, то иногда такое поведение может сохранить жизнь ребенку, однако в повседневной жизни столкнувшись с трудностями, ребенок вряд ли сможет справиться со сложными ситуациями. Многие дети стараются избегать следующих ситуаций: 

• нежелание есть в толовой;
• нежелание плавать;
• нежелание идти в школу или в садик;
• нежелание поднимать руку.;
• нежелание спать в своей комнате.

Выделите время на то, чтобы исследовать полезную информацию о тревожности детей.

Если вы думаете, что ваш ребенок испытывает тревогу, подберите подходящую информацию на эту тему. Поймите, что испытывать тревогу нормально. Каждый (в том числе и дети) испытывает беспокойство в определенный момент своей жизни. Например, вполне естественно чувствовать тревогу перед презентацией, встречей с новыми людьми и перед экзаменом. В некоторых случаях тревога может приносить пользу, например она может помочь людям справиться с опасными ситуациями или выполнить работу наилучшим образом. Однако если вы испытываете тревогу без особой причины, например, не находясь в опасной или стрессовой ситуации, то такое состояние должно вызывать беспокойства. Чтобы узнать больше о тревоге:

• поговорите с врачом и задайте вопросы, связанные с состоянием вашего ребенка;
• исследуйте информацию, размещенную на медицинских сайтах в Интернете;
• Читайте статьи и книги, относящиеся к этой проблеме.

Советы:

• Следуйте четкому режиму дня. Кушайте, выполняйте домашнее задание, ложитесь спать в одно и то же время, если ребенок испытывает тревогу.
• Сотрудничайте с членами вашей семьи, чтобы уменьшить беспокойство вашего ребенка.
• Предупреждайте ребенка о последствиях. Даже если ребенок испытывает тревогу, это несколько не оправдывает его плохое поведение. Ребенок должен знать границы дозволенного и не переходить установленные вами рамки. Предупредите ребенка о последствиях его плохого поведения.
• Поддерживайте ребенка, когда он сталкивается со страхами. Также не пытайтесь минимизировать страхи ребенка, убеждая его, что это все глупости.
• Помогайте ребенку развить уверенность в себе. Предлагайте ребенку занятия, выполняя которые он будет гордиться собой.
• Научитесь правильно реагировать. Для того чтобы сделать это, вы должны заботиться о себе должным образом: правильно питаться, отдыхать и заниматься физическими упражнениями.
• Научите ребенка рисковать, например, предложите ему попробовать что-то новое или создайте для него непривычную ситуацию.